Программа тренировок Масса на 4 недели состоит из 4 дней, каждый из которых посвящен определенной группе мышц. В программе представлены упражнения на грудь, бицепс, ноги, икры, дельты, трапеции, пресс, спину и трицепс. Каждое упражнение выполняется в нескольких подходах и повторениях. Программа предназначена для набора мышечной массы.